Ejercicio para alinear columna lumbar y pelvis

El siguiente ejercicio está indicado para adquirir conciencia de la zona lumbar y pélvica.  Permite mejorar la alineación de la columna vertebral y  diferenciar los movimientos pelvianos.

Practicarlo a diario te ayudará a relajar los músculos de la espalda y pelvis y a armonizar tu respiración.
Instrucciones:

1. Recuéstate de espaldas sobre el suelo (no vale el colchón, debe ser una superficie dura), flexiona las rodillas apoyando los pies en el suelo. Las piernas deben estar separadas a la altura de las caderas. Coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, relajados.
2. Levanta las caderas del suelo de modo que exageres la curvatura lumbar (debes formar un arco tal que pudiera pasar la mano por el hueco formado). El movimiento correcto aumentará la presión sobre el cóccix. Repítelo diez veces, de manera lenta, arqueando la columna lumbar y volviendo a apoyarla en el suelo.
   
   
   

   Arriba: arqueamiento de curvatura lumbar (cóccix a las 6 en punto). Abajo: apoyo de columna lumbar (L5 a las 12 en punto)
3. Ahora imagina un cuadrante de reloj pegado al suelo justo debajo de tu pelvis. Dibuja con tu mente el número 6 en el cóccix y el 12 entre la 5º vértebra lumbar y el sacro. Completa el cuadrante con el 3 en la zona de la articulación de la cadera derecha y el 9 en la izquierda.
4. Vuelve a ejecutar el movimiento del punto 2 volcando el peso de tu pelvis sobre las 6 en punto y luego sobre las 12 en punto, una y otra vez. Repite el ciclo 25 veces. Trabaja lento y continuo. Las repeticiones irán permitiendo mayor fluidez y suavidad en los movimientos. La respiración debe suceder con independencia de los cambios de posición del cuerpo.
5. Estira las piernas y descansa. Observa si hay cambios.
6. Vuelve a colocarte en la posición número 1.
7. Lleva la mayor parte del peso de tu pelvis hasta las 3 en punto (cadera izquierda). La inclinación es moderada, la pierna izquierda no debe tocar el suelo. Observa como pierna y pie derechos se afianzan más sobre el suelo. Repite el movimiento 25 veces.
8. Haz el mismo movimiento del punto anterior pero hacia el lado contrario, es decir hacia las 9 en punto.
9. Estira las piernas y descansa. Observa si hay cambios.

Te sugiero realizar estos ejercicios diariamente, una o dos veces al día. Siempre observa tu postura antes de comenzar y luego de cada secuencia para detectar los cambios y adquirir mayor conciencia.

REIKI Y LA EVOLUCIÓN DEL ALMA

La evolución del Alma

Muchísima gente no tiene claro los asuntos del alma; cómo identificarla, cómo se diferencia del
espíritu o también se preguntan si es la misma cosa alma y espíritu.

Como practicante de Reiki, trato con las energías y he aprendido a distinguirlas. Además de que
trabajando con ellas entras en contacto con el "conocimiento directo", es decir, se abre el
vínculo de conexión con la Fuerza Sustentadora o Espíritu, que te da certezas sobre estos asuntos abstractos.

Ya sé que estoy intentando hablar sobre lo que es practicamente innombrable. Pero me gustaría
transmitir que, trascendiendo la visión y percepción del ser común y corriente, podemos percibir
y sentir -desde la conciencia- más allá del mundo ordinario. Y experimentar que no utilizamos ni
una ínfima parte de nuestras capacidades como seres humanos, sencillamente porque nos hemos olvidado
que, una parte nuestra, es divina.

No basta con creer, con seguir obedientemente unas creencias, hay que ir más allá. Si queremos
evolucionar: tenemos que EXPERIMENTAR, desde la acción impecable. Tenemos que trascender la racionalidad.

Y digamos, para entender la diferencia entre Alma y Espíritu, que los sentimientos y las
emociones revisten el alma que vibra al nivel que palpita el corazón. Pero el alma a su vez,
reviste al espíritu y, ese sí, está libre del dolor y el sufrimiento.

El espíritu es nuestra esencia, que es eterna. No se ve afectada por nada del "yo". El
espíritu nutre a nuestra energía vital con la energía del Universo; es el que mantiene
el vínculo de conexión con el Ser Primordial y Absoluto.

La Conciencia es la puerta de entrada para conectar con el Espíritu.

Él guarda todo lo que por la Memoria no puede ser recordado. Él sabe todo lo que por
la Razón no puede ser sabido.

Los conflictos y crisis que padece el ser humano no son más que la falta de adaptación
que tiene el alma, cuando es débil, que se siente comprimida entre las exigencias de
la Mente-Razón y la nostalgia de lo espiritual -aunque también la crisis se forma por
la resistencia a abandonar lo conocido de su individualidad y trascender hacia la vivencia de unidad- .

Ejercicio De Gratitud

Este es un ejercicio adaptado de las enseñanzas de Mietek Wirkus, un sanador con muchos años de experiencia, con el que tuvimos la oportunidad de tomar varias clases.

El enfoque de él es que para poder estar bien y sanar (a uno mismo y/o a otros) uno debe de vivr y trabajar desde el corazón. El corazón energético y el chakra del corazón son “músculos” que hay que ejercitar y, la forma de hacerlo, es mediante la práctica de Gratitud.
El ejercicio como él lo enseña es en forma de meditación y se puede resumir de la siguiente manera:
Respiramos profundo para tranquilizarnos y concentrarnos en estar presentes.
Una vez ahí nos imaginamos a alguien que queremos y apreciamos enfrente de nosotros y dejamos sentir la emoción de gratitud, amor, tranquilidad, etc. Al mismo tiempo nos enfocamos en la zona del corazón, el chakra del corazón. Si lo queremos, podemos poner una mano sobre esta zona para generar una sensación y mejorar así nuestro enfoque. Aumentamos la sensación lo más que podamos. Nos quedamos con esa imagen y esos sentimientos el tiempo que creamos conveniente para respirar profundamente y regresar al mundo común y corriente. Cabe mencionar que se recomienda que este ejercicio sea una práctica diaria.
Lo anterior es la primera fase, la parte “fácil”, ya que al querer a la persona es bastante sencillo sentir amor y gratitud hacia ella. Después de una o dos semanas de estarlo practicando frecuentemente ahora “se coloca” alguien con el que se tiene o tuvo algún problema y se trabaja en sentir las mismas emociones que en las meditaciones anteriores, incluyendo aceptación, amor, gratitud por las enseñanzas recibidas etc. Dejando ir toda la carga que no nos está ayudando a crecer. Al cabo de unas semanas (o meses) se ha hecho un barrido de muchas de las personas con las que había algún conflicto y se ha transformado en gratitud y aceptación.
Posteriormente se coloca alguien que definitivamente uno “no puede ver ni en pintura” y se hace el mismo ejercicio. ¿Te costó más trabajo?, ¿Lográste sentir gratitud, y emanar amor?
Al término de unos meses el chakra del corazón estará lleno de amor y gratitud que proyectarás por tu camino por la vida iluminando a las personas con las que convives durante el día.
Ahora voy a mostrarles modificaciones para poder seguir haciendo esta práctica durante el día.
Sonríe a la gente que vaya pasando, cuando alguien te ayude dale las gracias, pero ésta vez enfócate en el área del corazón, ¿Sentiste la diferencia?. En el trabajo diles a tus colaboradores lo importante que son y da las gracias de la misma manera. Cuando tu hijo te da un abrazo enfócate en el corazón y siente amor, etcétera. Uno puede escoger dar las gracias verbalmente (que para mí es recomendable ya que hay un bloqueo en muchas personas que simplemente no pueden hacerlo), o simplemente sentir desde el chakra del corazón y emanar ésta emoción.
Modificación 2 (funciona muy bien para parejas con conflictos en las cuales no se sienten que son valoradas por el otro y ayuda poco a poco a mejorar la comunciación)
Este es un ejercicio de pareja (pueden ser amigos, conocidos, o totalmente desconocidos no importa es interesante practicarlo con diferentes parejas, los resultados son muy interesantes).
Se recomienda hacer el ejercicio frecuentemente, idealmente sería cada noche recordando los momentos de ese día. Cuando haya paz y tranquilidad en la casa siéntense, respiren y mirense a los ojos. Sonrían. Cada uno peensa en 3-5 cosas que la otra persona hizo o “es” por las que siente gratitud. Un ejemplo “Gracias por sonreirme después de que tiré el arroz” o “Gracias por el desayuno tan rico”. “Gracias por ir al cine a ver la película que yo quería conmigo” etc… No tienen que ser necesariamente pensamientos profundos (aunque vas a ver que los habrá). Lo importante es el hecho de estar presentes, enfocarse en el área del corazón y expresar gratitud el uno al otro. Al cabo de un par de semanas se llegan a notar cosas y cambios muy interesantes, pero no quiero influir en tu percepción antes de que hagan el ejercicio.
Platícanos como te va. ¿Qué modificaciones hiciste? ¿Se te hizo fácil hacer el ejercicio con personas desconocidas? ¿Qué tal con personas que no te caían bien?…

EL BERNIE