Visualización
Este ejercicio combina las técnicas de relajación
con las de meditación.
- Busca un lugar cómodo y donde no te puedan interrumpir.
- Apaga la luz e ilumina el espacio con una luz suave y agradable para ti.
- Pon música relajante a un volumen bajo, suficiente para que puedas escucharlo.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Siente como el aire entra por tu nariz y sale por tu boca.
- Piensa en un cielo azul. Siente la energía que te da el sol, focaliza tu atención en el sentimiento que te provocan los días así.
- Disfruta de la visión del cielo durante un rato.
- Añade a tu visión el mar. Escucha el sonido de las olas.
- Inunda tu cerebro con esa visión y concéntrate en los sentimientos que te provoca.
- Cada vez estarás más relajado. Cuando lo consigas, visualízate a tí mismo, en ese mismo paisaje, tumbado en la hierba o sobre la arena de la playa. Sin nadie a tu alrededor.
- Disfruta de la sensación de relajación y paz que te inunda durante unos minutos.
- Visualízate a ti mismo levantándote en el paisaje y empieza a estirar los músculos del cuerpo. Poco a poco y sin abrir los ojos.
- A medida que vayas estirando ves tomando conciencia de nuevo de la música que te envuelve y, cuando estés preparado, abre los ojos de nuevo.
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